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做仰卧起坐能够减肥吗怎么做仰卧起坐才有效

2019-06-20 05:34:17来源:励志吧0次阅读

  对于仰卧起坐相信大家是十分熟悉的,据说这种运动对于瘦小腹以及锻炼腹部肌肉有很大的帮助。但是上有说法是仰卧起坐的减肥效果并不怎么样,甚至是可以忽略,也的确存在做仰卧起坐效果不明显的情况。那么做仰卧起坐能够减肥吗?怎么做仰卧起坐才有效果?

  1、仰卧起坐有效果

  25万次仰卧起坐=0.5公斤脂肪?

  最近,忙于和"游泳圈"战斗的白领们再度被一条微博震惊。一条图文微博称,"250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪",并配上了图片说明仰卧起坐的正确做法。做仰卧起坐来减肥的"效率"真的像微博中说的那么低下吗?东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示,这一说法有待进一步考证,但"仰卧起坐+控制饮食"才是减掉"游泳圈"的不二选择。

  “做仰卧起坐减肥”又遭热议

  围观热衷减肥健身的人士,于是微博的内容被不少友看了个仔细,“30秒告诉你仰卧起坐的真相,虽然它锻炼的是下背肌,但没办法帮我们瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油,250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”。同时,微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法,“肩胛骨离地45度即可,双手抱胸,双脚屈膝”,而传统版本的“手放头后方”则容易伤到颈椎。

  “250000次仰卧起坐”的数据显然让不少减肥一族暗自神伤,友说,“25万次!!!还好我一直都不爱仰卧起坐!”也有友评论,“终于给不爱练肌肉的自己又找到一个理由。”就连不少从事健康科普工作的友也转发了这条微博,纷纷表示“想通过仰卧起坐消除游泳圈的省省吧,做到死都减不掉1斤脂肪。”

  仰卧起坐得“保质保量”

  仰卧起坐减肥的“效率”真的像微博中说的那么低吗?东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示,这一说法有待进一步考证,但很多人做仰卧起坐时的确存在着误区。仰卧起坐不是做的越多越好,越快越好。现在通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

  正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。达人也在上科普道,“建议做仰卧起坐时,双手抱胸,或交叉于下巴一个拳头宽即可,尽量不要放头后方,因为身体无力时,会不自觉用手出力,进而压迫到颈椎。此外,双脚曲膝,肩胛骨离开地面约45度就好,不需整个上身90度坐起。”

  夏扬提醒,做仰卧起坐之前要记得做热身运动,主要是伸展运动和压腿,防止拉伤。每次做仰卧起坐个数控制在三十个左右就可以了,练习时间太长反而会造成局部肌肉酸痛,得不偿失,严重的还会发生横纹肌溶解症。

  仰卧起坐+控制饮食才能减肥

  仰卧起坐到底能不能减肥?各种不同版本的说法让这一观点越发“罗生门”。专家表示,仰卧起坐确实是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪,减去肚子的肥肉。通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉,每天临睡前都做规定数量的动作,并且长期坚持下去。

  专家指出,坚持“仰卧起坐+控制饮食”才能减掉“游泳圈”。除了练习仰卧起坐外,减肥者还应从热量的摄入上加以控制,少油腻,多喝水,促进新陈代谢,同时帮助燃烧脂肪。平时还要训练走路尽量收腹,收紧小肚子,对减腹也有一定的帮助。

  2、实用的瘦身方法

  实用减肥操能轻松甩掉脂肪

  一、笔直式伸展伸展腹肌

  站姿,双脚打开与肩同宽,双臂尽量朝天花板笔直延伸,持续时间约20~30秒。

  实用减肥操能轻松甩掉脂肪

  二、侧腰弯曲伸展侧腹

  站姿,双脚打开与肩同宽,右手叉腰,左手臂往右上方延伸,约15~30秒,再换边做。

  三、夹胸训练胸大肌

  双脚打开,手臂伸直并十指交扣,以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒,反复12次。

  四、肩绕环活动肩关节

  站姿,背嵴挺直,双肩向后绕至3/4圈时固定,呈现挺胸位置,反复绕10次。

  五、金鸡独立训练臀部

  双脚打开,重心放在右脚,身体微微向前倾,左手叉腰,右手往前平行延伸帮助重心平衡,右脚往后45度并伸直膝盖,以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿,反复做12下再换脚做。

  六、收下巴矫正驼背

  采坐姿或站姿皆可,背嵴挺直,收下巴但勿低头,眼睛直视前方。

  4套动作能帮你轻松瘦下来

  下蹲动作锻炼部位-腿部

  step1::双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

  step2::将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复次

  双臂平举锻炼部位-肩膀

  step1:双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

  step2:双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复次。

  伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

  step1:双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

  step2:手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复次

  臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部

  step1:将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

  step2:运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复次。

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