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晚上健身完吃什么最好?晚上健身后吃什么好?[图]

2019-10-08 23:15:14来源:励志吧0次阅读

很多人晚上健身后就不会再进食了,但是不少人在晚上健身后不吃东西却往往导致了身体吃不消的情况,所以这就让很多人陷入了困境之后,他们既不想晚上健身后进食影响健身效果,又不想造成身体不适。那么晚上健身完吃什么最好?晚上健身后吃什么好?

1、晚上健身完吃什么好

(1)晚上健身完吃什么好

虽然说同样是进行健身锻炼,但是健身的目的不同,在健身后吃什么食物也是大大的不同。一般来说健身无外乎这几种目的,锻炼身体、减肥瘦身、增肌、增重。不同的健身人群在在晚上健身后,补充的食物也是不一样的。

(2)健身减肥人群吃什么好

健身减肥人群的目的是为了能燃烧更多脂肪,实现减肥瘦身的目的。所以在晚上健身结束之后,不仅要尽量避免高热量、高糖分、高脂肪等食物的摄入,像油炸类食物、蛋糕、薯条等等;

还要尽可能的少补充食物,也就是能不吃就不吃,如果实在很饿的话,建议以蔬菜、水果、水为主,可以喝些像粥、牛奶燕麦这样的流食。

(3)健身增肌人群吃什么好

健身增肌人群的目的是为了能够增加肌肉,增强肌肉力量,所以在晚上健身之后,可以补充高蛋白食物和适当的补充一些碳水化合物,像鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、豆制品等高蛋白食物,还有米饭或馒头这样的碳水化合物也是适量食用一些;

也可以在健身锻炼结束40分钟内,食用蛋白粉来帮助补充蛋白质,蛋白质是能够帮助肌肉的修复和生长的,对于肌肉锻炼效果有帮助。

(4)健身增重人群吃什么好

健身增重人群的健身锻炼的目的,是为了能增加体重,所以在晚上健身之后,可以补充高蛋白、高热量的的食物,像豆类、肉类、奶制品、巧克力、面包、薯条等。

(5)健身增强体质吃什么好

健身增强体质的人群的目的,只是为了保持身体健康,增强体质。饮食方面可以相对自由一些,但是建议还是以清淡、少食为主,也要减少高热量食物的摄入,多喝水,补充蔬菜、水果等。

(6)温馨小贴士

想要得到好的健身效果,需要根据自己健身的目的来调整饮食,并且晚上健身的时间不宜太晚,因为健身后需要休息1个小时左右才适合吃东西。

2、健身吃什么长肌肉最快

(1)鸡蛋

鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

(2)瘦牛肉

过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

(3)三文鱼

三文鱼中是含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。

(4)白面包

白面包相比粗粮,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌

以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

(5)酸奶

酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,减少脂肪储存。

(6)蛋白粉

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身后吃适量蛋白粉,能够补充体内蛋白质不足,帮助肌肉恢复生长,增加肌肉力量。

(7)橄榄油

橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平,还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗,帮助身体进入促进生长的状态。

(8)紫菜

紫菜中是含有丰富的镁的,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

(9)木瓜

一般来说,大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质,而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生,进而影响肌肉的生长的。而木瓜能提供大量的钾,对于肌糖原的产生有比较大的帮助,还能起到提高肌肉收缩能力的作用。

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